どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 子どもを見ていて 「この子はもともと速いタイプ、うちの子はスピードがないタイプ」・・・ なんて思っていませんか？ 実際の“速さ”は生まれつきだけではなく、 身体の使い方や姿勢、地面を押す方向などの「スキル」によって決まります。 速さは才能ではなく「正しい方法を身につけた子」が伸びていきます。 例えば後方に地面を蹴って走っている子は、加速することができません。 腕を横に振っている子は力の方向が分散してしまい、スピードが出にくくなります。 反対に、姿勢を整え、地面反力を理解し、腕を前後に振るだけで、同じ子どもでも走りが別人のように変わります。 大切なのは速くなる方法を学び、 普段から身体の動かし方を「意識すること」。 その「意識」が未来を変えます。 速さはセンスやタイプではなく、スキル獲得で伸びるものです。 是非、一度デサリアアスリートスクールの無料体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談は以下からお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/webinar-registration

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 速さの決め手は「反応速度」。 今回は誰でもできる「クイックリアクション」を鍛える3ステップを紹介します。 ■ STEP１：見る（視覚反応） コーチや親の合図をよく見る練習。 たとえば「手を上げた瞬間にダッシュ！」など。 → 見る力を鍛えると、判断のスピードが一気に上がります。 ■ STEP２：聞く（聴覚反応） 「右！」「青！」など、声の合図で反応して動く。 色や数字を組み合わせると、頭と体の連動トレーニングにもなります。 ■ STEP３：感じて動く（感覚反応） ボールを落とした瞬間にキャッチする、相手の動きを見て先に動く、等々。 → 「考えて動く」から「感じて動く」へ感覚へ！ 反応速度はセンスではなく鍛えられるスキルです。 この冬、デサリアアスリートスクールでは 「クイックリアクション」コースのスクールを開校します。 （12／24(水)芦屋中央公園 17時） 是非、一度デサリアアスリートスクールの無料体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談は以下からお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/webinar-registration

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 当スクールではこれまで① スプリント（走り方）② アジリティ（動き方）の 2つの軸で「速さ」を伝えてきました。 そして2025年 12月、ついに第3の速さ「クイックリアクション」コースをスタートさせます！ 👉 詳細はこちら： クイックリアクション コース発表ページ 試合の勝敗を決めるのは足の速さだけではありません。 相手や味方、ボールの動きを「見た瞬間」に、 脳が即座に判断し身体が動き出せるかどうか ── この「一瞬の速さ」こそ勝負を左右する力になります。 クイックリアクションコースでは「認知（見る）」→「 判断する」→「 実行する」の流れを 脳化学の視点からトレーニングし、様々はスポーツで必要不可欠な反応スピードを鍛えます。 ケガ等で身体への負担が大きいトレーニングができない時に取り組めるプログラムもあります。 デサリアアスリートスクールでは SPRINT（走る） AGILITY（動く） QUICK REACTION（瞬間で反応する） この 3つの〈速さの三位一体〉を同時に学べる唯一無二のスクール として更に進化します。 “究極の速さ”を手に入れたい方は是非、新コース「クイックリアクション」をチェックしてください！ 無料体験会も準備中です。 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみてください。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールも実施中です。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 いよいよ12月から「クイックリアクション」コースの新スクールを開校します。 （12／24(水)スタート） ■ クイックリアクションとは？ 「反応の速さ」を鍛えるトレーニング。 光・音・動きに対して瞬時に反応する力を育てます。 試合中の“0.1秒”の差が、勝敗を分けます。 ■ 開講スケジュール 📅 12／24(水)スタート 🕔 毎週水曜 17:00〜18:00 対象：小学生以上：少人数制（先着順） ■ トレーニング内容 ✅ 光・音リアクションドリル ✅ 判断アジリティ（色・数で動く） ✅ リアクションボールドリル ✅ 思考と動作の同時トレ（デュアルタスク） ただ速く動くだけでなく、“考えずに反応できる身体”を作ります。 ■ 体験会開催！ 無料体験会も実施します。 スプリント・アジリティに続く「第三の速さ」。 この冬、デサリアで“反応スピード”を磨こう！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5 クイックリアクショントレーニングの一例

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 集中力は才能ではなく、環境で伸びる力です。 今回は家庭でできる「集中しやすい環境づくり」を3つ紹介します！ ■ ① 音と空間を整える テレビやスマホの音をオフにして静かな時間を作る。 短時間でも「集中できる空気」があると、脳がその状態を覚えます。 ■ ② 片づけ＝集中スイッチ 机の上や周りをスッキリさせると脳が“今に集中”しやすくなります。 トレーニング前に一緒に整理するだけでも効果大！ ■ ③ 小さな成功をつくる 10分集中 → 少し休憩。 短時間の集中を繰り返すことで「集中するリズム」が育ちます。 環境が整えば自然と集中力も高まります。 家の中に「集中スイッチ」が入る時間をつくってみましょう！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 12月24日（水）反応速度を上げる新しいスクール「クイックリアクション」コースが開校します。 クイックリアクション | デサリアアスリートスクール 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 試合で一歩早く動ける選手の共通点。 それは「集中力」が高いことです。 今回は、反応スピードを上げる集中力トレーニングを3つ紹介します！ ■ トレ１：１分間カウントチャレンジ タイマーを見ずに、頭の中で「60秒」を数えるだけ。 時間感覚を養い、脳の集中スイッチを入れます。 ■ トレ２：シャトル集中ステップ 親が「右！」「左！」と声をかけ、子どもは瞬時にステップ移動！ 短時間で集中・判断・動作を連動させる練習。 ■ トレ３：呼吸リセット法 練習前に「3秒吸って、6秒吐く」を3回。 呼吸を整えるだけで、頭がスッキリし集中力UP！ 集中力は「筋トレ」と同じで鍛える事ができます。 普段の遊びや練習前に少し取り入れるだけで、反応スピードが見違えるほど変わります！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 12月24日（水）反応速度を上げる新しいスクール「クイックリアクション」コースが開校します。 クイックリアクション | デサリアアスリートスクール 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 試合中の“0.1秒の差”は、体の速さだけでなく、 脳の反応スピードが関係しています。 今回は、家でもできる「脳×反応」トレーニングを3つ紹介します！ ■ トレ1：カラーレスポンス 親が「赤！」「青！」など声をかけ、子どもはその色のコーンやマーカーを素早くタッチ！ 判断力と反応力を同時に鍛えられます。 ■ トレ2：ナンバーステップ 床に1〜4の数字カードを置き、親が「2→4！」と指示。子どもはその順にタッチ。 脳で考えながら動く“デュアルタスク力”を育てます。 ■ トレ3：ハンドキャッチゲーム 親が手を広げてコインやボールを落とす。子どもは落ちる前にキャッチ！ 反射神経と集中力が同時にアップ。 脳トレ×動きトレを組み合わせることで、 「見て→判断→動く」スピードがどんどん速くなります。 試合で一歩先に動ける選手を目指しましょう！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 成長期の子どもたちは、日々の練習や試合で大きな負荷がかかっています。 その疲労を回復させる最も大切な時間は「睡眠」です。 さらに、質の良い睡眠のカギとなるのが「呼吸」です。 今回は疲労回復に欠かせない“睡眠と呼吸法”について、家庭でできる工夫をご紹介します。 ■ 成長期に睡眠が重要な理由 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の修復・成長が進む 疲れた神経や脳も回復し、翌日の集中力が高まる 睡眠が不足するとケガや体調不良のリスクが増える 👉 成長期の子どもは特に、**「量」よりも「質の高い睡眠」**が大切です。 ■ 質の良い睡眠をつくる呼吸のポイント 緊張や疲労が残ると寝つきが悪くなります。 寝る前の呼吸法でリラックスモード（副交感神経）に切り替えることが大切です。 ◎ 寝る前におすすめの呼吸法3選 吐く息を長くする深呼吸　鼻から3秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く 4-7-8ブリージング　4秒吸う → 7秒息を止める → 8秒吐く 👉 心拍数が落ち着き、入眠しやすくなります。 お腹に手を置いて腹式呼吸　お腹を膨らませるように吸い、吐くときにお腹をへこませる 👉 呼吸が深くなりリラックス効果◎ ■ 睡眠の質を高める家庭での工夫 寝る30分前からスマホ・タブレットをやめてブルーライトを減らす 寝る前に明るい照明ではなく少し暗めの間接照明にする お風呂は寝る1時間前までに済ませ、体を温めたあと自然に体温が下がる流れを作る 就寝前に短時間の呼吸ストレッチ（首回し・肩回し・深呼吸）を取り入れる 👉 これだけでも寝つきが早くなり、ぐっすり眠れるようになります。 ■ 睡眠と呼吸で翌日の疲労感が変わる 正しい呼吸法を取り入れた質の高い睡眠は 翌朝の目覚めがスッキリ 練習での集中力がアップ 筋肉痛や疲労の回復が早い 👉 成長期の体を守るためにも、夜の過ごし方を大切にしましょう。 スポーツで頑張る子どもたちにとって、睡眠は“最高のリカバリー”です。 寝る前に深い呼吸を取り入れるだけで、眠りの質が変わり疲労回復がスムーズになります。 ぜひ親子で「寝る前の呼吸習慣」を取り入れて、 翌日の元気とパフォーマンスをサポートしてあげてください！ 一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 試合や激しい練習を終えた後は「とにかく休みたい…」となりがちですが、 呼吸とストレッチを組み合わせたクールダウンを行うことで、疲労回復とケガ予防に大きな差が出ます。 今回は、親子で簡単にできる「試合後の呼吸×ストレッチ」のメニューをご紹介します。 ■ 試合後に呼吸×ストレッチが必要な理由 激しい運動の直後は 心拍数が高く、呼吸が浅い 筋肉が硬くなり血流が滞る 疲労物質がたまりやすい 呼吸を整えながらゆっくりストレッチをすることで 自律神経をリラックスモードへ切り替え 血流を促し疲労物質を流す 筋肉の柔軟性を保ち、ケガを防ぐ 👉 「呼吸×ストレッチ」は疲労回復とケガ予防の最強コンビです。 ■ 親子でできる呼吸×ストレッチ5選 ① 深呼吸＋首のストレッチ 息をゆっくり吸い、吐きながら頭を横に倒す 首の横側を伸ばしながら呼吸を続ける 👉 試合で緊張してこわばった首や肩をほぐせます。 ② キャット＆ドッグ（背骨のリセット） 四つん這いになり、吐きながら背中を丸める（猫） 吸いながら背中を反らせる（犬） 👉 背骨と骨盤を動かして体幹の疲れをほぐします。 ③ ハムストリングストレッチ（もも裏をゆるめる） 仰向けで片足を上げ、膝を伸ばしたまま両手で軽く支える 吐く息に合わせて20秒キープ 👉 脚の疲労をやわらげ、翌日の張りを防ぎます。 ④ 股関節開きストレッチ 座って足裏を合わせ、膝を外側へ倒す 息を吐きながら上体を少し前へ倒す 👉 サッカーや陸上で酷使した股関節を柔らかく保ちます。 ⑤ バタフライブリージング（呼吸筋リセット） 座った姿勢で手を頭の後ろに組む 吸いながら肘を開き胸を広げ、吐きながら肘を閉じる 👉 胸郭が動きやすくなり、呼吸が深く整います。 ■ ケガ予防と回復を高めるコツ 吐く息を長めに意識（副交感神経が働き筋肉がゆるみやすい） 無理に伸ばさず“気持ちよい”範囲で止める 試合後30分以内に行うのがベスト 試合後の数分間の「呼吸×ストレッチ」が、疲労回復や翌日の動きに大きな差を生みます。 筋肉をゆるめ、呼吸を整えることでケガを予防しコンディションをキープしましょう。 ぜひ親子で楽しく取り入れて、体をしっかりリセットしてください！ 一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 試合前になると、どんなに練習を積んだ子でも緊張してしまうものです。 緊張そのものは悪いことではありませんが、過度になると体が硬くなり、 呼吸が浅くなって力を出し切れなくなります。 そこで今回は試合前の呼吸法で緊張をほぐし、リラックスした状態で試合に臨む方法をご紹介します。 ■ なぜ呼吸で緊張が和らぐのか？ 緊張すると心拍数が上がり、呼吸が浅く速くなります。 深い呼吸を行うことで自律神経のバランスが整い、心拍数が落ち着いて気持ちが安定します。 👉 呼吸は“心と体をつなぐスイッチ”なのです。 ■ 試合前におすすめの呼吸法３選 ① 腹式呼吸（心を落ち着ける基本の呼吸） 椅子に座るか立ったままでもOK 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる 6秒かけてゆっくり口から吐く 👉 3回繰り返すだけでも緊張が和らぎます。 ② ボックスブリージング（集中力を高める） 4秒かけて鼻から息を吸う 4秒息を止める 4秒かけてゆっくり吐く 4秒止める 👉 このリズムを3〜4回行うと、心がスッと整い試合モードに入れます。 ③ 吐く息を長くする呼吸（体の力みを解く） 息を鼻から3秒吸う 口から6秒かけて吐く 👉 吐く時間を長くすることで副交感神経が優位になり、肩や首の力が抜けます。 ■ 保護者ができるサポート 試合前に「大丈夫、深呼吸しよう」と優しく声かけ 急かさずに、静かな環境で呼吸のリズムを一緒に確認 息を吐くときに「フーッ」と音を立てると子どもも楽しく実践できます ■ ポイント 試合の直前だけでなく、日頃の練習の中でも取り入れて習慣化すると効果が高まります 呼吸は頑張って力む必要はありません。リラックスして行うことが大切です 呼吸を整えるだけで緊張をコントロールでき、心も体も軽くなります。 最高のパフォーマンスを発揮するために試してみてください！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 スポーツ前のウォーミングアップでは、ストレッチや軽いジョギングをするのが一般的ですが、 実は呼吸を組み合わせることで効果がぐんと高まります。 今回は、親子でできる「呼吸×ストレッチ」の簡単メニューをご紹介します。 練習前・試合前に取り入れると、体がスムーズに動き出し、ケガ予防にもつながります。 ■ 呼吸が大切な理由 ウォーミングアップは筋肉を温めるだけでなく、 神経系や自律神経を“運動モード”に切り替える作業でもあります。 深い呼吸を意識することで👇 筋肉が緩み、ストレッチ効果が高まる 血流が良くなり、体が温まりやすい 集中力が整い、動きがスムーズになる 👉 呼吸はウォーミングアップのスイッチを入れる役割を果たします。 ■ 親子でできる呼吸×ストレッチ３選 ① 深呼吸＆肩回し（緊張をほぐす） 鼻から4秒かけて吸い、口から6秒で吐く 息を吐きながら肩をゆっくり大きく回す 👉 肩や首の力が抜け、呼吸がしやすくなります。 ② サイドリーチストレッチ（体側を伸ばしながら呼吸） 両手を頭上で組み、息を吸いながら伸び上がる 吐きながら体を横に倒して体側を伸ばす 👉 脇腹の筋肉と呼吸筋がほぐれ、呼吸が深くなります。 ③ バウンススクワットブレス（脚と体幹を起こす） 肩幅に足を開いて軽くスクワット 下がるときに息を吸い、上がるときに吐く 👉 下半身の血流が良くなり、ジャンプやダッシュがしやすくなります。 ■ ポイント 呼吸は「吸うより吐く」を長く意識すると筋肉がリラックスしやすい 無理に強く伸ばさず、呼吸に合わせて少しずつ深く伸ばす 全体で3〜5分行うだけでも効果が期待できます ウォーミングアップに呼吸を組み合わせることで、 ストレッチの効果が上がり、体が自然に動きやすい状態になります。 親子で一緒に行うことで、気持ちの準備も整い、緊張をほぐして練習や試合に臨めます。 ぜひ日々のルーティンに取り入れてみてください！ 一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。 「もっと速く走りたい！」と思うと、多くの子どもは脚の動きばかり気にしますが、 実は呼吸と姿勢が走りの質を大きく左右します。 今回は、速く走るために欠かせない“呼吸と姿勢”のポイントをわかりやすく解説します。 ■ 呼吸が速さに影響する理由 走っていると息が苦しくなりフォームが崩れる… これは呼吸が乱れて酸素を効率よく取り込めないことが原因です。 正しい呼吸を身につけると👇 長くスピードを維持できる フォームの乱れを防げる 余計な力みがなくなりリズムが安定する 👉 呼吸は速さを支える“エンジン”のような存在です。 ■ 正しい呼吸のコツ 鼻から吸って口から吐く　鼻で空気を取り入れると喉が乾きにくく、酸素効率も◎ お腹を使って呼吸する（腹式呼吸）　胸だけで呼吸すると浅くなりがち。お腹を膨らませるように深く吸い込む。 リズムを一定に保つ　例：2歩で吸って2歩で吐く（2:2のリズム）を意識するとフォームも安定します。 ■ 姿勢が速さを生む理由 呼吸がスムーズにできない原因の多くは姿勢の崩れにあります。 猫背や骨盤が後ろに倒れた状態では胸がつぶれ、呼吸が浅くなります。 👉 正しい姿勢＝呼吸が深くなり、脚の動きもスムーズになる。 ■ 走るときの正しい姿勢チェック 胸を軽く張って目線はまっすぐ前 仙骨を立てて骨盤を少し前傾させる 背中は反らさず、頭からかかとまでが一直線 この姿勢を保つことで、呼吸が楽になり走りも軽くなります。 ■ 家でできる呼吸＋姿勢ドリル３選 ① 腹式呼吸トレーニング 仰向けに寝てお腹に手を置き、吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませる練習。 ② 壁立ち姿勢チェック 壁に頭・背中・お尻・かかとをつけ、呼吸がしやすい姿勢を覚える。 ③ 呼吸リズムジョグ（室内OK） その場で軽く足踏みしながら「2歩で吸う・2歩で吐く」のリズムを練習。 速く走るために脚力だけを鍛えても、呼吸と姿勢が崩れていては本来の力を発揮できません。 正しい呼吸と姿勢を身につけることは、スピードの持続とケガ予防の両方に効果的です。 意識してみてください！ 是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。 朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。 無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！ https://www.desaria.net/contact-5