「夏こそリカバリーが命！」〜子どもの成長を止めないために大切な3つのケア〜
- desaria athlete school
- 8月6日
- 読了時間: 2分
どうもです！
デサリアアスリートスクールの木村です。
夏休み、部活やクラブ、スクールの練習も増え、毎日たっぷり身体を動かしているお子さんも多いのではないでしょうか？
でも、この季節こそ最も大切なのが「リカバリー（回復）」です。
身体は疲れを回復（リカバリー）している時に強くなります。
間違ったケアや「まだ頑張れるだろう」で放置すると、
成長痛やパフォーマンス低下、熱中症のリスクが一気に高まります。
今回は「夏におすすめのリカバリー法」を3つご紹介します！
① 水分補給は“量”より“タイミング”が大事！
汗で失われる水分とミネラル。気をつけたいのは、「喉が渇く前」に飲むこと。
【ポイント】
練習前：約コップ1杯（200ml）
練習中：15〜20分ごとに少しずつ
練習後：塩分・糖分の入ったドリンクもOK（スポドリやOS-1など）
レモン水＋塩ひとつまみ など手作り経口補水液もおすすめです！
② 練習後30分の「ゴールデンタイム」を逃すな！
運動直後の30分間は栄養が吸収されやすい回復のゴールデンタイム。
【おすすめの回復食】
おにぎり＋味噌汁（炭水化物＋塩分＋水分）
バナナ＋牛乳（糖質＋タンパク質＋カリウム）
プロテインドリンク（中高生以上にはおすすめ）
夕食まで時間が空く場合は、簡単な補食を必ず挟んでくださいね。
③ 「だるそう」は甘えじゃない。回復のサイン！
夏場の子どもの「なんかだるい…」「眠い…」は、甘えではなく“身体からのSOS”。
【親として気づいてあげたいサイン】
食欲が落ちている
朝なかなか起きられない
いつもより元気がない
そんな日は「しっかり休ませる」が正解です。
頑張りすぎてケガをしてしまうより、
今、回復のチャンスを与えてあげることが、未来の“本当の成長”に繋がります。
夏は伸びるチャンス。
でも“回復の質”によって伸び幅がまったく変わります。
水分をこまめに
栄養をしっかりと
疲労を見逃さずに休む勇気を持つ
「練習を休む＝さぼり」ではありません。
“身体を育てるために必要な戦略的リカバリー”をぜひご家庭でも意識してみてくださいね。
デサリアアスリートスクールではトレーニング後のリカバリー方法のセミナーも開催していく予定です。
ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください！
是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。
朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。
無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！
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