「成長期にやりすぎ注意！練習量の目安とチェック法」

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

「もっと練習すれば速くなるはず」「休ませるのは甘やかし？」

お子さんの運動量についてこんな風に悩んでいませんか？

実は、成長期の子どもは体が急速に変化しているため、

過剰な練習はケガや燃え尽き症候群のリスクがあります。

成長期は“頑張りすぎ”が危険な理由

• 骨や筋肉、関節が未完成

• 骨の成長に筋肉が追いつかず、負担がかかりやすい

• 成長ホルモンは睡眠中に分泌 → 疲労が残ると成長にも悪影響

• 「休むこと＝サボり」ではなく「未来の体への投資」

◆練習量の目安（小中学生）

小学生（ゴールデンエイジ）

• 1回の練習：60分〜90分

• 週4回くらいまで

• 強度は“楽しいが続く範囲”がベスト

中学生（体づくり期）

• 1回の練習：90分〜120分

• 週4〜5回（ただし1〜2日は完全休養）

• 強度は日によって高低差をつける（全力練習の日・軽めの日）

以下の項目に3つ以上当てはまる場合は要注意です。

■身体のサイン

疲れが取れず朝起きられない

筋肉や関節の痛みが長引く

食欲が落ちている

■心のサイン

練習前に「行きたくない」と口にする

イライラ・落ち込みが増えた

好きなことにも無関心気味

■プレイのサイン

動きにキレがなくパフォーマンスが低下

ミスが増え集中が続かない

親ができるサポート

① 練習日と休養日を一緒にカレンダー管理

「今日は体を休める日だね」と視覚化してあげると安心感アップ。

② 栄養・睡眠を最優先

「練習後30分以内の補食」「夜10時前の就寝」で回復を促す。

③ 無理をさせない声かけ

「今日は体を休めて回復させよう」

休養もトレーニングの一部だと伝えることが大切です。

やりすぎは成長の敵になります。

練習は「量」より「質」。

疲労が抜け、心も体もフレッシュな状態こそが未来のパフォーマンスにつながります。

「頑張らせる勇気」と同じくらい「休ませる勇気」を持ちましょう！

是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。

無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！

https://www.desaria.net/contact-5