【親子でできる体幹＋柔軟性トレーニング５選】〜家でも楽しく！速さとケガ予防の土台づくり〜
- desaria athlete school
- 9月30日
- 読了時間: 2分
どうもです！
デサリアアスリートスクールの木村です。
「速く走れるようになってほしい」
「ケガをしにくい体を作りたい」
そんな願いを叶えるには、体幹の安定性と柔軟性の両方が欠かせません。
今回はご家庭で親子一緒に楽しく取り組める“体幹＋柔軟性”のトレーニングを5つご紹介します。
道具がほとんどいらず、毎日5〜10分でできる内容です！
■ ① キャット＆ドッグ（背骨をしなやかに）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（猫のポーズ）、吸いながら背中を反らせ（犬のポーズ）ます。
👉 ポイント：仙骨から背骨全体を動かすイメージで。体幹の柔軟性と姿勢改善に◎
■ ② ブリッジ（骨盤と体幹の安定）
仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げて肩〜膝までが一直線になるようにします。
👉 ポイント：仙骨を意識して上げ下げ。腰ではなくお尻で支える感覚を身につける。
■ ③ ランジストレッチ（股関節の柔軟性UP）
片足を前に大きく出して膝を曲げ、後ろ足の股関節を伸ばします。20秒ずつ左右行いましょう。
👉 ポイント：骨盤を前に押し出すイメージで、背中はまっすぐキープ。
■ ④ バードドッグ（バランスと体幹強化）
四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時にまっすぐ伸ばし、5秒キープ。反対側も同様に。
👉 ポイント：体が左右にブレないようにお腹を締める。3回ずつ交互に行います。
■ ⑤ ペアハムストリングストレッチ（親子でペア）
子どもが仰向けで片足を上げ、親がかかとを軽く押して太もも裏を伸ばします。20秒ずつ左右交互に行いましょう。
👉 ポイント：無理に押さず、子どもの呼吸に合わせてゆっくり伸ばす。
体幹を強くするだけでは動きは硬くなりがち。
柔軟性と組み合わせることで、速くてしなやか、ケガに強い身体が育ちます。
短時間でできるトレーニングばかりなので楽しく取り入れてみてください！
是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。
朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。
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