【速さとケガ予防を両立する体幹トレーニング】

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

「速く走るために脚を鍛えたい」という声はよく聞きますが、

実は速さを支えるのは脚よりも“体幹”の安定性（姿勢）です。

さらに体幹を鍛えることで、ケガのリスクを減らせることもわかっています。

今回は、速さアップとケガ予防の両方に効果がある体幹トレーニングをご紹介します。

■ 体幹が速さに必要な理由

速く走るには、腕や脚の力をブレない軸を通して地面へ効率的に伝えることが不可欠です。

体幹が弱いと走るフォームが崩れ、力が分散してスピードが出にくくなります。

体幹＝力を伝える“土台”

■ 体幹がケガ予防につながる理由

体幹が安定していると、

• 着地時の衝撃を全身で分散できる

• 切り返しやジャンプでバランスを保ちやすい

• 無理なフォームによる腰や膝の負担が減る

その結果、捻挫・腰痛・膝の痛みなどのリスクを大きく減らせます。

■ おすすめ体幹トレーニング３選（家庭でOK）

① プランク（姿勢保持力アップ）

• 肘とつま先を床につけて体を一直線にキープ

• お腹とお尻を軽く締める

• 小学生は20秒×2〜3セットから

② ヒップリフト（骨盤安定＆仙骨意識）

• 仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げる

• 肩〜膝までが一直線になるように

• 10回×2〜3セット

③ 片足バランス（ブレない走りの土台）

• 片足立ちで30秒キープ

• 視線を前に、背筋を伸ばして仙骨を立てる

• 慣れてきたら目を閉じてチャレンジ！

■ トレーニングのポイント

• 呼吸を止めない（吸いながら姿勢を整え、吐きながら力を入れる）

• 無理に回数を増やさず、正しいフォームで行う

• 週に2〜3回の継続が効果的

  
  

体幹を鍛えることは、速く走るための土台作りとケガ予防の両方に効果的です。

ご家庭で簡単に取り組めるものばかりなので親子でチャレンジしてみてください♪

是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。

朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。

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