子どものスポーツに休養が必要な理由｜「練習」と「回復」はセット

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

「もっと速くなりたい！」

「もっと上手くなりたい！」

「もっと強くなりたい！」

そう思ったとき、多くの選手が考えるのが、

「もっと練習しよう！」

ではないでしょうか。

もちろん、成長するためにトレーニングは必要です。

でも、トレーニングと同じくらい大切なのが、「回復すること」です。

身体はトレーニングによる負荷を受けたあと、

休養・睡眠・食事などを通して次のトレーニングに備えていきます。

特に成長期の子どもたちは、スポーツだけでなく、学校生活や日々の活動もあります。

だからこそ、「どれだけ練習するか」だけではなく、

「どれだけ良い状態で練習できるか」という考え方も大切です。

今回は、子どものスポーツに「休養」が必要な理由について考えていきます。

■子どものスポーツと休養｜トレーニングと回復はセット

トレーニングをすると、筋肉や関節など身体にはさまざまな負荷がかかり、疲労も生じます。

大切なのは、負荷をかけ続けることではなく、その負荷と回復のバランスをとることです。

トレーニングのあとは、身体を休ませることに加えて、

睡眠や食事、水分補給などによって次の活動に備えていきます。

十分に回復できないまま負荷の高いトレーニングを繰り返せば、

疲労が蓄積し、コンディションの低下やオーバーユースによるケガにつながる可能性もあります。

だから、トレーニング → 回復 → 次のトレーニング

このサイクルを整えることが大切です。

■「たくさん練習する＝強くなる」ではない

スポーツを頑張っている子ほど、

「休んだら下手になる」「もっと練習しないといけない」

と考えてしまうことがあります。

もちろん、成長するためには継続してトレーニングすることが大切です。

しかし、身体が十分に回復していない状態で負荷の高い練習を続けることが、

必ずしも成長につながるとは限りません。

疲労が蓄積すると、普段できている動きがうまくできなかったり、

集中しにくくなったりすることもあります。

特に小学生・中学生は、スポーツだけでなく身体そのものが成長している時期です。

だからこそ大切なのは、「どれだけ練習したか」だけではなく、「どんな状態で練習できたか」。

練習の「量」だけではなく、コンディションも含めてトレーニングを考えることが大切です。

■休養もトレーニングの一部

「休む＝サボる」ではありません。

睡眠をとる。

食事をとる。

水分を補給する。

そして、身体を休ませる。

これらはすべて、次のトレーニングを良い状態で行うための準備です。

頑張ってトレーニングする。

しっかり回復する。

そして、また良い状態でトレーニングする。

この繰り返しを大切にしてほしいと思います。

デサリアが伝えたいのは「強くなりたきゃ、回復させろ！」ということ。

たくさん練習することだけが努力ではありません。

自分の身体の状態を知り、必要なときに休むことも、成長するために必要な選択です。