【成長期の疲労回復に効果的な睡眠と呼吸法】〜体も心も回復する“夜のゴールデンタイム”を活かそう〜
- desaria athlete school
- 10月30日
- 読了時間: 2分
どうもです！
デサリアアスリートスクールの木村です。
成長期の子どもたちは、日々の練習や試合で大きな負荷がかかっています。
その疲労を回復させる最も大切な時間は「睡眠」です。
さらに、質の良い睡眠のカギとなるのが「呼吸」です。
今回は疲労回復に欠かせない“睡眠と呼吸法”について、家庭でできる工夫をご紹介します。
■ 成長期に睡眠が重要な理由
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の修復・成長が進む
疲れた神経や脳も回復し、翌日の集中力が高まる
睡眠が不足するとケガや体調不良のリスクが増える
👉 成長期の子どもは特に、**「量」よりも「質の高い睡眠」**が大切です。
■ 質の良い睡眠をつくる呼吸のポイント
緊張や疲労が残ると寝つきが悪くなります。
寝る前の呼吸法でリラックスモード（副交感神経）に切り替えることが大切です。
◎ 寝る前におすすめの呼吸法3選
吐く息を長くする深呼吸 鼻から3秒吸い、口から6秒かけてゆっくり吐く
4-7-8ブリージング 4秒吸う → 7秒息を止める → 8秒吐く
👉 心拍数が落ち着き、入眠しやすくなります。
お腹に手を置いて腹式呼吸 お腹を膨らませるように吸い、吐くときにお腹をへこませる
👉 呼吸が深くなりリラックス効果◎
■ 睡眠の質を高める家庭での工夫
寝る30分前からスマホ・タブレットをやめてブルーライトを減らす
寝る前に明るい照明ではなく少し暗めの間接照明にする
お風呂は寝る1時間前までに済ませ、体を温めたあと自然に体温が下がる流れを作る
就寝前に短時間の呼吸ストレッチ（首回し・肩回し・深呼吸）を取り入れる
👉 これだけでも寝つきが早くなり、ぐっすり眠れるようになります。
■ 睡眠と呼吸で翌日の疲労感が変わる
正しい呼吸法を取り入れた質の高い睡眠は
翌朝の目覚めがスッキリ
練習での集中力がアップ
筋肉痛や疲労の回復が早い
👉 成長期の体を守るためにも、夜の過ごし方を大切にしましょう。
スポーツで頑張る子どもたちにとって、睡眠は“最高のリカバリー”です。
寝る前に深い呼吸を取り入れるだけで、眠りの質が変わり疲労回復がスムーズになります。
ぜひ親子で「寝る前の呼吸習慣」を取り入れて、
翌日の元気とパフォーマンスをサポートしてあげてください！
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