練習・試合後の疲労回復【子どもがやるべき5つのこと】

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

これまで「回復」をテーマに、

トレーニングと回復はセット！

というお話をしてきました。

では、実際に練習や試合が終わったあと、何をすればいいのでしょうか？

今回は、スポーツを頑張る小学生・中学生に意識してほしい

「疲労回復の5つのポイント」**を紹介します。

① 水分を補給する

運動すると、汗とともに身体から水分が失われます。

特に暑い時期は、運動が終わったあとも意識して水分を補給することが大切です。

「練習が終わったから水分補給も終わり」ではありません。

まずは失った水分をしっかり補いましょう。

② 栄養をとる

運動後の身体は、エネルギーを消費しています。

だからこそ、回復するためには「食べること」も重要です。

特に成長期の子どもは、スポーツで使うエネルギーだけでなく、身体を成長させるための栄養も必要です。

まずは毎日の食事をしっかりとることを大切にしましょう。

③ 身体を整える

激しい運動のあと、いきなり完全に動きを止めるのではなく、軽く歩いたり、ゆっくり身体を動かしたりする方法もあります。

ストレッチも含め、

「今日、身体のどこに疲れを感じているか？」

自分の身体を確認する時間にしてみましょう。

④ お風呂でリラックスする

入浴は身体を清潔にするだけではなく、練習や試合で高まった心身をリラックスさせる時間にもなります。

家に帰ってからもずっと興奮状態ではなく、少しずつ身体を「休むモード」に切り替えていくことも大切です。

⑤ しっかり寝る

そして最後は、やっぱり睡眠！

身体の回復を考えるうえで、睡眠は欠かせません。

夜更かしをして回復する時間を削ってしまっては、せっかく頑張ったトレーニングももったいない。

練習した日は、回復までがトレーニングです。

◆家に帰ってからもアスリート

トレーニングは、グラウンドを出たら終わりではありません。

水分・栄養・身体のケア・リラックス・睡眠。

次の日に良い状態でトレーニングするために、自分で身体を回復させる。

これも、スポーツ選手に身につけてほしい大切な習慣です。

強くなりたきゃ、家に帰ってからが大事！

練習した分、しっかり回復させましょう！