「疲労を溜めない！週単位の練習と休息のバランス法」

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

お子さんの成長期、こんな悩みありませんか？

「クラブの練習がハードで疲れてそう…」

「休ませたいけど練習を休むのは不安」

「どれくらい休息を取ればいいの？」

実は練習の質と同じくらい「休息の質」が大切です。

今回は、疲労を溜めずに成長を促すための「週単位のバランス法」をご紹介します。

運動によって筋肉や神経に負荷がかかると体は修復・適応して強くなります。

これを「超回復」と呼びます。

ポイント「休息＝サボり」ではなく「成長のための時間」

休息が足りないと

・疲労が蓄積

・ケガのリスク増加

・モチベーション低下

理想的な１週間のバランス例

◆小学生の場合（基礎体力作りがメイン）

• 週3〜4回：練習（強度は中程度）

• 週2日：完全休養 or 軽い遊び（公園で遊ぶなど）

• 週1日：アクティブレスト（軽いジョギングやストレッチ）

◆中学生の場合（競技力向上＋体づくり）

• 週4〜5回：練習（強度は高低差をつける）

• 週1〜2日：完全休養

• 週1日：アクティブレスト（散歩・バイク・スイム等で軽く動く）

アクティブレストとは？

完全な休養ではなく、軽く体を動かす休息法。血流が促進され、疲労物質の除去が早まります。

親ができるサポート３選

① 練習強度を“見える化”

「今日はどれくらい頑張った？」と毎日聞き、疲労度を5段階で記録。親子で共有すると無理させすぎ防止に。

② 食事で回復をサポート

高タンパク・高炭水化物の食事（ごはん・肉・魚・卵・豆製品など）＋水分補給。特に練習後30分以内は「回復のゴールデンタイム」。

③ 休む勇気を持たせる

「今日はしっかり休もう。それも成長だよ」とポジティブな声かけを。休むこと＝悪ではない、と子どもに教えることが大切です。

練習だけでなく、休息をうまく取り入れることで

疲労が抜ける、ケガが減る、モチベーションが続く

「頑張る」と「休む」のバランスが未来のパフォーマンスを引き上げます。

是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。

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