「水だけじゃ足りない!?」夏の熱中対策に！経口補水液のススメ

どうもです！ デサリアアスリートスクールの木村です。

暑さが厳しくなるこの季節、保護者の皆さんからよくいただく質問があります。

「スポーツドリンクと水、どっちを飲ませたらいいですか？」

「熱中症になりかけた時はどうしたらいいですか？」

そこで今回のテーマは「経口補水液」についてです！

経口補水液ってなに？

経口補水液とは水分・塩分（ナトリウム）・糖分をバランスよく含んだ飲み物のこと。

体の中で素早く吸収されるように設計されており、脱水状態のときに最も効果を発揮します。

水やスポーツドリンクとの違い

飲み物	含まれるもの	目的
水	水のみ	軽い水分補給
スポーツドリンク	水＋糖分＋少しの塩分	運動時のエネルギー補給
経口補水液	水＋塩分＋糖分（適切な比率）	脱水・熱中症対策に最適！

特に夏の運動後や汗を大量にかいたときには、

水やスポドリでは“足りない”塩分・ミネラルを補えるのが経口補水液の特徴です。

経口補水液が効果的なタイミング

• 練習や試合の後

• 汗を大量にかいた後

• 頭痛・めまい・ふらつきがある時

• 熱がある時や、風邪気味の時

• 下痢・嘔吐などで水分が失われた時

「ちょっと体調がおかしいかも？」という時の「第一対応」にも使えます。

市販のおすすめ経口補水液

商品名	特徴
OS-1（オーエスワン）	医療現場でも使われる定番。ペットボトル・ゼリータイプあり
アクアソリタ	やや飲みやすい味で子どもにも人気
経口補水液アクエリアス	スポドリ寄りの味で、運動後にも飲みやすいタイプ

※どれも薬局・スーパー・Amazonなどで購入できます。

自宅で簡単！手作り経口補水液レシピ

実は経口補水液は家でも簡単に作れます！

材料（500ml分）

• 水：500ml

• 砂糖：大さじ2（約18g）

• 塩：小さじ1/4（約1.5g）

• レモン汁：お好みで（味を整える）

全部混ぜるだけで完成！冷やすと飲みやすくなります。

※スポーツドリンクよりもしょっぱいので、飲みにくい時は少しずつ摂取を。

「賢く飲む」が夏の勝負を分ける！

「がんばって走ったのになんだか元気が出ない…」

「水は飲んでるのに頭が痛い、ふらふらする…」

そんな時は水分だけでなく「塩分・糖分」も一緒に補給できているかがポイントです。

今年の夏は“経口補水液”を味方にして、暑さに負けない身体をつくっていきましょう！

デサリアアスリートスクールでは日々のトレーニングだけでなく

食事・睡眠・リカバリーまで含めた“トータルサポート”を目指しています。