「運動後におすすめ！親子でできるリカバリー（回復）法」
- desaria athlete school
- 7月27日
- 読了時間: 2分
どうもです！
デサリアアスリートスクールの木村です。
お子さんがクラブやスクールで頑張った日の夜、こんな心配はありませんか？
「疲れているけど、ストレッチもしないで寝ちゃった…」
「成長期だし、筋肉痛やケガが心配」
実は運動後のケア次第で疲労の回復スピードやケガのリスク、
次の日のパフォーマンスも大きく変わります。
今日は「家でできる簡単＆楽しい親子リカバリー法」をご紹介します。
成長期の体はまだ完成しておらず、運動で受けた負荷や疲労が蓄積しやすい状態です。
そのまま放置すると…
⚠️ 筋肉痛や張り⚠️ 柔軟性の低下⚠️ 慢性的な痛みやケガ
につながることも。
だからこそ「運動後のリカバリー」が成長期の体には必須です。
家でできる！親子リカバリー法３選
① ペアストレッチ（親子でゆったり）
やり方：
子どもが床に座り、両足を前に伸ばす
親が足裏にタオルをかけて軽く引っ張る
子どもはリラックスして前屈し、20秒キープ
ポイント：引っ張りすぎず「気持ちいい」と感じる程度でOK。
② フォームローラー or ペットボトルマッサージ
やり方：
太もも、ふくらはぎ、背中をフォームローラーでコロコロ
無ければペットボトルにお湯を入れて代用
親子ポイント：お互いに背中を転がし合えば会話もはずむ！
③ 温冷交代ケア
やり方：
お風呂で体を温めてから、冷たい水で膝・ふくらはぎを1分冷却
これを2〜3セット
ポイント：血流が改善し、疲労物質の排出が促進されます。
この3つのリカバリー法を運動後に取り入れるだけで筋肉の回復が早い、
翌日の動きが軽くなる、ケガ予防になるといった効果が期待できます。
デサリアアスリートスクールではトレーニング後のリカバリーも大切にしています。
クールダウンメニュー
成長期に合ったケア法の指導
成長期の体はトレーニングだけでなく「休養」と「ケア」も重要な成長の要素です。
親子で一緒に行えば、お子さんのやる気も続きやすくなります。
是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。
無料体験会のご相談はお気軽にどうぞ！
コメント