【子どもの体幹トレーニング5選】親子で家でもできる簡単メニュー」

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

「子どもの体幹を鍛えたいけど、家で何をすればいい？」

「親子で簡単にできる体幹トレーニングはない？」

そんな方に向けて、今回は子どもの体幹トレーニングとして、

家でできる体幹・柔軟性メニューを5つ紹介します。

道具はほとんど必要なく、1日5〜10分程度でOK。

走る・止まる・方向転換するときに必要な、

身体をコントロールする力の土台づくりにもつながります。

■ 親子でできる！子どもの体幹トレーニング5選

①キャット＆ドッグ

②ブリッジ

③ランジストレッチ

④バードドッグ

⑤ペアハムストリングストレッチ

■ ① キャット＆ドッグ（背骨をしなやかに）

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（猫のポーズ）、吸いながら背中を反らせ（犬のポーズ）ます。

👉 ポイント：仙骨から背骨全体を動かすイメージで。体幹の柔軟性と姿勢改善に◎

■ ② ブリッジ（骨盤と体幹の安定）

仰向けに寝て膝を曲げ、お尻を持ち上げて肩〜膝までが一直線になるようにします。

👉 ポイント：仙骨を意識して上げ下げ。腰ではなくお尻で支える感覚を身につける。

■ ③ ランジストレッチ（股関節の柔軟性UP）

片足を前に大きく出して膝を曲げ、後ろ足の股関節を伸ばします。20秒ずつ左右行いましょう。

👉 ポイント：骨盤を前に押し出すイメージで、背中はまっすぐキープ。

■ ④ バードドッグ（バランスと体幹強化）

四つん這いの姿勢から、右手と左足を同時にまっすぐ伸ばし、5秒キープ。反対側も同様に。

👉 ポイント：体が左右にブレないようにお腹を締める。3回ずつ交互に行います。

■ ⑤ ペアハムストリングストレッチ（親子でペア）

子どもが仰向けで片足を上げ、親がかかとを軽く押して太もも裏を伸ばします。20秒ずつ左右交互に行いましょう。

👉 ポイント：無理に押さず、子どもの呼吸に合わせてゆっくり伸ばす。

体幹トレーニングは、ただ筋力をつけるためのものではありません。

柔軟性と組み合わせながら、走る・止まる・方向転換するときに、

自分の身体をコントロールする土台をつくることが大切です。

まずは親子で、1日5〜10分から楽しく続けてみてください。

是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。

朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。

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