【小学生の膝の痛み】スポーツを続けても大丈夫？成長期に注意したいサイン

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

スポーツをしている小学生から、

「走ると膝が痛い」

「練習中は大丈夫だけど、終わった後に痛くなる」

といった声を聞くことがあります。

小学生の膝の痛みには、さまざまな原因が考えられます。

代表的なものの一つが「オスグッド・シュラッター病」ですが、

膝が痛いからといって、すべてがオスグッドやいわゆる「成長痛」というわけではありません。

大切なのは、「成長期だから仕方ない」と自己判断して無理を続けないこと。

痛みが出たときは、いつ・どこが・どんな動きで痛むのかを確認し、

痛みが続く場合や強くなる場合は、医療機関などの専門家に相談することが大切です。

そしてスポーツへ戻る際には、痛みの状態を確認しながら、

身体の使い方やトレーニング量も見直していきます。

■痛みが落ち着いたら、身体の動きもチェック

膝の痛みの原因は一つとは限りません。

そのため、デサリアでは痛みそのものを診断するのではなく、

医療機関などで必要な対応をしたうえで、

スポーツへ戻る際の「身体の使い方」にも目を向けます。

例えば、

・走るときや着地するときの姿勢

・膝や股関節の動かし方

・足首の動きや接地の仕方

・練習量や運動強度が急に増えていないか

などです。

膝だけを見るのではなく

「どんな動きをしたときに膝へ負担がかかっているのか」を考えることが大切です。

身体の使い方を見直すことは、膝への負担を考えるだけでなく、

走る・止まる・方向を変えるといったスポーツ動作を見直すきっかけにもなります。

■小学生の膝の痛み｜スポーツを続けても大丈夫？

「少しくらい痛くても、走れるなら大丈夫」

そう考えてしまうこともありますが、

痛みがある状態で無理に運動を続けることはおすすめできません。

一方で、膝が痛いからといって、すべての運動を完全に休まなければならないとも限りません。

大切なのは、痛みの程度や原因に応じて運動量を調整することです。

例えば、走る・跳ぶ・切り返すといった動きで痛みが出る場合は、

その動きを一時的に減らしたり、痛みの出ない運動に変更したりする方法もあります。

ただし、

・歩いていても痛い

・腫れがある

・膝が曲げ伸ばししにくい

・痛みが強くなっている

・痛みが長く続いている

といった場合には、自己判断でトレーニングを続けず、

医療機関を受診することをおすすめします。

「できるかどうか」ではなく、

「痛みなくできるかどうか」。

成長期の選手だからこそ、痛みを我慢して練習するのではなく、

身体の状態に合わせてトレーニングを調整することが大切です。

■痛みを我慢することより、身体と向き合うこと

小学生・中学生の時期は、身体が大きく成長する時期です。

スポーツを頑張っているからこそ、膝などに痛みが出ることもあります。

大切なのは、「これくらいなら大丈夫」「成長期だから仕方ない」と我慢し続けないことです。

まずは痛みの状態を確認し、必要であれば医療機関などの専門家に相談する。

そしてスポーツへ戻るときには、練習量だけでなく、

走る・止まる・着地する・方向を変えるといった身体の使い方も見直していく。

痛みをきっかけに自分の身体について知ることも、

これから長くスポーツを続けていくための大切な経験だと考えています。

デサリアアスリートスクールでも、痛みの診断や治療ではなく、

スポーツをするための身体の使い方という視点から、

選手一人ひとりの動きを見ています。

速くなることも大切。

でも、その前に長くスポーツを楽しめる身体をつくること。

成長期だからこそ、大切にしてほしいと思います。