夏のスポーツの水分補給｜水・スポーツドリンク・経口補水液の違い
更新日：10月8日
どうもです！
デサリアアスリートスクールの木村です。
暑い時期になると、保護者の方から水分補給について聞かれることがあります。
「水だけで大丈夫ですか？」
「スポーツドリンクの方がいいですか？」
「経口補水液を飲ませた方がいいですか？」
この3つは似ているようで、目的が同じではありません。
特に注意したいのが経口補水液です。
経口補水液は「暑い日に飲むスポーツドリンクの強力版」ではありません。
今回は、夏にスポーツをする子どもたちの水分補給について、
水・スポーツドリンク・経口補水液の違いを整理します。
■夏のスポーツでは水分補給だけでなく暑さ対策も重要
まず大切なのは、熱中症対策を「何を飲むか」だけで考えないことです。
暑い環境でスポーツをする場合には、
・運動前から水分をとる
・運動中も定期的に水分補給する
・休憩を入れる
・気温や暑さ指数（WBGT）に応じて運動量を調整する
・体調が悪いときは無理をしない
といった対策を組み合わせる必要があります。
日本スポーツ協会（JSPO）も、スポーツ活動中の熱中症対策として、
水分補給だけでなく体調確認、運動量・強度の調節、
活動時間の変更、身体冷却などを挙げています。日本スポーツ協会
■水・スポーツドリンク・経口補水液は何が違う？
◆水
日常生活や比較的短時間・軽い運動での基本的な水分補給に使いやすい飲み物です。
ただし、暑い環境で長時間運動し、大量に汗をかく場合には、
水分だけでなく汗によって失われる電解質なども考える必要があります。
◆スポーツドリンク
水分に加えて、糖質や電解質などを含んでいます。
長時間の運動や大量に汗をかく状況では、
水分やエネルギー、電解質を補う選択肢になります。
ただし糖質を含む製品も多いため、「スポーツをしているから常にスポーツドリンク」
という考え方ではなく、運動時間や暑さ、発汗量などに合わせて使い分けることが大切です。
◆経口補水液
ここが一番重要です。
経口補水液は、脱水状態で失われた水分と電解質を補給するために調整された飲み物です。
一般的なスポーツドリンクよりナトリウムやカリウムなどの電解質が多く含まれており、
消費者庁は、脱水状態ではない人が普段の水分補給として日常的に飲むものではないと案内しています。
→消費者庁
つまり、水 → 日常的な水分補給の基本
スポーツドリンク → 運動時間・発汗量などに応じて活用
経口補水液 → 脱水状態など、必要な場面で適切に使用
という違いを理解しておくことが大切です。
■経口補水液は「熱中症予防のために毎回飲むもの」ではない
ここは誤解しやすいところです。
「夏だから経口補水液」
「たくさん汗をかいたから経口補水液」
と単純に考えるものではありません。
経口補水液は一般的なスポーツドリンクとは成分の割合が異なり、
日常的な水分補給を目的とした飲み物ではありません。
また、経口補水液には、感染性胃腸炎による下痢・嘔吐に伴う脱水状態を対象とするものや、
熱中症による脱水状態に対応したものがあります。
使用する場合には、製品表示を確認し、必要に応じて
医師・管理栄養士・薬剤師などの専門家に相談することが大切です。
→消費者庁
■「水だけじゃ足りない」と決めつけない
元々この記事では「水だけじゃ足りない」というタイトルを使っていました。
でも、正確には「水でいい場面もあれば、電解質などの補給まで考えたい場面もある」です。
大切なのは、
何を飲むかを一つに決めることではなく、
その日の暑さ・運動時間・運動強度・発汗量・本人の体調に合わせること。
そして、飲み物だけで熱中症を防げるわけでもありません。
特に子どものスポーツでは、指導者や保護者が環境や体調を確認しながら、無理をさせないことが重要です。
■体調がおかしいと感じたら運動を続けない
暑い環境で、
「いつもと様子が違う」
「気分が悪い」
「ふらつく」
「反応がおかしい」
などの変化があれば、無理に運動を続けるべきではありません。
水分補給だけで何とかしようとせず、運動を中止して涼しい場所へ移動するなど、
熱中症を疑った対応が必要になります。
特に意識障害など重い症状が疑われる場合には、飲み物の選択よりも迅速な救急対応が優先です。
■まとめ
夏のスポーツでは、水分補給はとても重要です。
ただし、
「水よりスポーツドリンクがいい」
「経口補水液ならもっといい」
という単純な話ではありません。
それぞれ目的が違います。
普段の水分補給、運動中の補給、脱水状態への対応を分けて考えること。
そして、暑さや体調に応じて運動そのものを調整すること。
飲み物だけに頼らず、運動環境・休憩・体調管理まで含めて
熱中症対策を考えることが、夏のスポーツでは大切です。
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