試合の日“本気を出せる子”になるためにベストコンディションの作り方【３つの習慣】

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

「今日はなぜか全然走れてなかった…」

「試合の日に限って体が重そう…」

お子さんがスポーツを頑張っていると「実力が出せない日」に直面することもあります。

でもそれは才能の問題ではなく「コンディション管理」が原因かもしれません。

今回は「ここぞという日に100％の力を発揮できる」ためのベストコンディションの整え方を、ご家庭でもできる3つの習慣にまとめてご紹介します！

① 睡眠が９割！“脳と体”のゴールデンタイムを守ろう

子どもの成長と回復に最も重要なのは「睡眠」です。

とくに、夜9時〜深夜2時の間は「成長ホルモン」が多く分泌される時間。

ベストな睡眠習慣のポイント

• 就寝はできるだけ22時前までに

• 夜のスマホ・タブレットは早めにオフ（ブルーライトは眠りを浅くします）

• 休日でも「寝だめ」はNG。体内時計が崩れます

寝る前に5〜10分のストレッチを取り入れると、深い睡眠に入りやすくなりますよ！

② 試合の４８時間前から食事の質にこだわる

コンディションは「前日だけ」では整いません。

48時間前からの食事が「勝負当日の体」を作ります。

▼ コンディションを整える食事の基本

• 主食（ごはん・パン・麺）をしっかり → エネルギー源に

• タンパク質（肉・魚・卵・大豆） → 筋肉の修復

• ビタミン・ミネラル（野菜・果物・海藻） → 代謝を支える

試合当日の朝食例

• おにぎり＋ゆで卵＋バナナ＋味噌汁

• 2時間前には食べ終えておくのが理想！

③ メンタルも整える！前日の「言葉」と「行動」

コンディション管理は心の状態＝メンタルにも大きく左右されます。

▼ 親としてできる“心の整え方”

• 「楽しんでおいで！」と笑顔で送り出す

• 前日は“怒らない・焦らせない・詰め込まない”

• 「大丈夫、やってきたことを信じて！」という安心感を伝える

親の一言で、子どもは自信を持って試合に臨めます。

「できる・やれる・楽しみだ」という気持ちが自然と体をベストに整えてくれるのです。

才能だけで勝てる時代は終わりました。

実力を“出せる子”が、結果を残せる子です。

そのためには、

• 睡眠

• 食事

• メンタル

この3つの習慣を整えることが何よりも大切ですよ！

デサリアアスリートスクールではトレーニングだけでなくこうした“育成の土台”も大切にしています。

是非、一度デサリアアスリートスクールの体験会に来てみて下さい。

朝トレ（朝迅塾）やオンラインスクールもやっています。

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