ラダートレーニングの効果とは？スポーツで行う本当の目的を解説

どうもです！

デサリアアスリートスクールの木村です。

ラダートレーニングの効果というと、

「足を細かく速く動かせるようになること」

をイメージする方も多いと思います。

もちろん、素早いステップを行うこともあります。

しかし、デサリアがラダートレーニングで大切にしているのは、

ただ足を速く動かすことではありません。

大きな目的の一つが、「動きの再現性を高めること」です。

一度できた動きを、もう一度同じようにできるか。

さらに、それを何度も繰り返すことができるか。

ラダーを使って同じ動きを繰り返す「反復練習」を行うことで、

自分の身体を狙った位置・タイミングでコントロールする力を磨いていきます。

■ラダートレーニングの効果｜なぜ「反復練習」が大切なのか？

スポーツでは、一度だけ良い動きができても、それを試合で使えるとは限りません。

大切なのは、必要なときに同じ動きを繰り返し再現できることです。

例えばラダーで、

「右足はここ」「左足はここ」「身体の軸はこの位置」「このリズムで動く」

といった動きを確認しながら、同じパターンを繰り返します。

最初は考えながらでなければできなかった動きも、

反復することで、少しずつスムーズに行いやすくなります。

つまり、ラダーの目的はマスを誰よりも速く通過することではありません。

狙った動きを正確に行い、それを繰り返し、動きの再現性を高めていくこと。

デサリアでは、これをラダートレーニングの大切な目的の一つと考えています。

■ただ繰り返せばいいわけではない

反復練習というと、「同じ動きを何回もやればいい」と思われるかもしれません。

しかし、間違った動きをそのまま繰り返すことが目的ではありません。

大切なのは、

正確に動く → 確認する → 修正する → もう一度動く

この繰り返しです。

ラダーはマスという分かりやすい目印があるため、

足を置く位置や身体の向き、姿勢、リズムなどを確認しながら反復できます。

速さを競う前に、まずは狙った動きを正確に再現する。

そして正確にできるようになってから、少しずつスピードを上げていく。

デサリアでは「速くやること」よりも「正しく繰り返せること」を大切にしています。

■ラダーは「速く踏むため」のトレーニングではない

ラダートレーニングは、ラダーそのものを速く通過できるようになることが目的ではありません。

大切なのは、ラダーを使って、

狙った場所に足を運ぶ。身体の軸をコントロールする。

決められた動きを正確に行う。

そして、同じ動きを繰り返し再現する。

こうした身体のコントロールを反復することです。

そして最終的には、ラダーの上だけでできる動きではなく、

スプリントや方向転換など、実際のスポーツの動きにつなげていくことが重要です。

だからデサリアでは、「速くやる」より、まず「正確にやる」。

「一度できる」より、「何度でも再現できる」。

ラダートレーニングを、動きの再現性を高めるための反復練習として活用しています。